糖質制限まとめ

どーも、ぼく(@TakayaSakamoto)です。

糖質制限の記事が50を超えたので、見やすいようにまとめました。

ずっと下の方に『MEC食』と『完全無欠ダイエット』の役に立つ情報も多数ありますので、それらのダイエット方法目当ての人はスクロールしてください。

タイトルクリックで該当ページへ飛べます。

ではどうぞ!

糖質制限未経験者がまず初めにすべき事

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Ξ糖質制限やMEC食を効率的に学ぶために必要な本6冊紹介!Ξ

糖質制限未経験者はまずから知識を仕入れましょう!一番だめなのは、自分も含めてブログからの知識で何となく始める事です!いきなり炭水化物を食べなくなるのですから、しっかりとした勉強はあとで活きてきます。自分も10冊以上本を買って、その中から厳選して色々なタイプ別(各食材の糖質量が知りたいならこの本!、糖質制限を一番わかりやすく学びたいならこの本etc…)に分けて紹介しています。

糖質制限を行う上で覚えておくべき事その①

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Ξハンバーグ等のお肉の練り物や加工品の食べ方のアドバイスΞ

糖質制限の知識が手に入った後は、実際の体験者だから出来るアドバイスをふたつ贈りたいと思います。そのひとつが上の記事に詳細が書いてあるのですが、『肉や魚の加工食品は、値段が安ければ安いほど炭水化物が多く混ぜられている可能性が高く、糖質制限を始めたばかりの時は加工食品は出来るだけ避けた方が良い』という事です。いずれにせよ、ソーセージやハンバーグ等の加工食品を見つけたら、必ず成分表示を見るクセをつけましょう!

糖質制限を行う上で覚えておくべき事その②

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Ξ砂糖ゼロと表記してあっても糖質制限に向かないひとつの理由Ξ

次にアドバイスふたつ目がこちら!それが上の記事にまとめたことで、『砂糖がゼロでも糖質が多く含まれている食品』が数多く存在している事を詳細に書いた記事です。覚えておいてほしいのは、糖類や砂糖がゼロと書いてあっても、成分表の炭水化物の合計を見て、食べたり飲んだりの判断をしていきましょう!効率的に糖質制限を行うためにこれが非常に大切になってきます。

糖質制限を行うことによって生じる体の良い変化

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Ξ糖質制限の長所と短所Ξ

上の記事がブログを始めたころに書いた記事で、かなりわかりにくい文章になっているので、ここで簡潔にまとめておきます。

糖質制限を行うメリットは…

・痩せる

・食後の眠気が一切なくなり、一日が相対的に26時間位の感覚になる

・久しぶりに食べるご飯やパンの味がめちゃくちゃ美味しく感じるので、皮肉にも普通の人より炭水化物の美味しさを理解している

・気分の浮き沈みが少なくなり、精神的に安定する

以上4つが、主要なメリットになります。

時間が出来たら、今後の記事でメリットについてはまとめていきたいです。

糖質制限から起こる頭痛問題との付き合い方

Ξ糖質制限はやはり3日目が鬼門 ~レシピ本にまさかの運命の言葉~Ξ

糖質制限を始めて数日の間、頭痛に悩まされる可能性が高いです。ぼくも頭痛が原因で一度糖質制限に失敗しています。その事について書いた記事がこちらの記事です。ただこちらの記事も昔の記事なので、少しわかり辛いのですが、一応簡単にまとめると

『頭痛が出るのはだいたい始めてから3日間の間で、4日目以降は安定して頭痛とは無縁になる』という事と

あと、どうしてもぼくが伝えたい事がもうひとつあって、それは…

『普段アイスとかお菓子とかバリバリといっぱい食べていた人が突然炭水化物もお菓子もジュースもやめると、禁断症状的に頭痛になる事が多い。』という事です。

タバコで考えるとわかりやすいのですが、ヘビースモーカーの人が突然煙草を止めると体調不良に見舞われることがよくありますよね?

それを糖質制限で当てはめるとそれが“頭痛”として現れるというわけなんです。

僕から言えることは、普段お菓子とかジュースをいっぱい飲んでいる人は、いきなり全部やめようとするとひどい体調不良に見舞われる可能性が大なので、『はじめはジュースを止めて、次はお菓子…』という具合に順々にしていかないとダメだという事をぜひ覚えておいてください。

糖質制限中のビタミンCをどう摂取するか?問題

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Ξ糖質制限中のおすすめのビタミンC摂取方法Ξ

糖質制限の大きな悩みのひとつである『ビタミンC不足』に対してのぼくの答えです。

野菜でビタミンCを摂るのがベストですが、自分は安上がりにサプリメントを使用する方法で解決しています。

色々なサプリメントを買って、『飲みやすさ』に焦点を当てて、一番飲みやすく買いやすく安いサプリメントを検証した記事になっています。

コーヒーに飽きた時、何の飲み物を飲むのがオススメか?問題について

Ξオススメのコーヒーレパートリーを教えるので、『同じコーヒーもう飽きたよ!』問題に役立ててほしい!Ξ

ぼくの中での『糖質制限中のコーヒー選び』に関してのまとめ記事になります。

自分が色々飲んできた中で、『どこでも買いやすい・味の美味しさ・炭水化物の量』を見ながら、商品を厳選して紹介してあります。

オススメです!

ご飯抜きで毎日鍋を食べていたら痩せるのか?問題について

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Ξ毎日鍋を食べて、痩せる事は可能か試してみたΞ

『ご飯食べなきゃいいんじゃ、毎日鍋を食べたらおいしいし、栄養も摂れるし、痩せていくだろうし最高じゃない?』と思った方はいないでしょうか?

ぼくは実際に2回ほど試してみたんですけど、『痩せないからやめたほうがよい』という結論に至りました。

そんな記事です。

そして、毎日卵とか肉を食べていた時よりも『体調が悪くなった』事も見過ごせない事実かと思います。

他のブロガーは試しもせずに理論だけで鍋を勧めていますが、止めておきましょう!

良い事ないですよ汗

糖質ゼロのラーメンって使える?美味しいの?について

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Ξ便秘対策にもなる糖質“ゼロ”のラーメンのレビューΞ

紀文から出ている糖質ゼロのラーメンの詳細なレビュー記事です。

味も予想よりは不味くはなく、しかも食物繊維が多いので便秘対策にもなりそうな使えそうな食材だと思いました。

 

MEC食で生じる悩みまとめ

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日本人だからこそ「ご飯」を食べるな

お次は、渡辺信幸氏の提唱する『MEC食』の有益情報のまとめになります。

どうぞ!

MEC食のチーズはどういう食べ方で、どこで買うのが安く済ませられるか?問題について

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ΞMEC食にオススメのチーズの種類と安く買える場所を教えますΞ

MEC食を構成する三要素の内のひとつ『チーズ』について語った記事です。チーズ120gをどう食べていくのがおいしくて効率的か?

また、スーパーで市販のチーズを買っても食費が高くなりすぎてしまうので、色々まわって安いチーズを探してきた話もあり。

今では、チーズ1キロ700円位で購入できています。

最も炭水化物の少ない、ソーセージは何か?問題について

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Ξ最も炭水化物の少ないソーセージ紹介!Ξ

お肉をずっと食べ続けて飽きた時に食べると便利なのが、ソーセージですよね。

そのソーセージの中から、比較的どこの店でも買うことができて、かつ、一番炭水化物の含有量が少ないソーセージを調べた時の記事です。

ただ今思うのは、値段と若干の炭水化物の量の増加は否めないですが、シャウエッセンが一番おいしいので、シャウエッセンの方がなんだかんだ便利で使いやすいソーセージの気がしています。

 

完全無欠ダイエット

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シリコンバレー式 自分を変える 最強の食事

お次は、最近有名なダイエット本に書かれている『完全無欠ダイエット』についての情報になります。

『完全無欠コーヒー用のブレンダー』と『MCTオイル』と『グラスフェッドバター』に焦点を当てて書きました!

どうぞ!

ぼくが実際に使用しているコスパ最強のブレンダーミキサー紹介!

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Ξ【1500円以下で買える最強のブレンダー!】完全無欠コーヒー用に一番オススメのブレンダーミキサーを紹介します!Ξ

こちらがぼくが実際に使用している完全無欠コーヒー用のブレンダーがこちらになります。

アマゾン評価が500越えの良品でありながら、1500円以下で買う事が出来るこちらの商品!

おススメです!

『日清と仙台勝山館のMCTオイルどちらを買うべきか?』問題について

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Ξ日清と仙台勝山館のMCTオイルのどちらを選択するべきかのひとつの答えΞ

アマゾンで買うことができる2大MCTオイルの『日清』と『仙台勝山館』のどちらを買うべきか?を掘り下げていった記事。

特に、日清のMCTオイルの成分が秘密にされていたので(わからなかったので)、直接電話で『何から抽出したMCTオイルか?』を聞きました。

『グラスフェッドバターなんてどこに売ってるんだよ!』問題について

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Ξ完全無欠コーヒー用のバター選び問題を考えるΞ

『完全無欠コーヒーがすごいことはわかったけど、グラスフェッドバターなんてどこにも売ってないじゃん!』と思った事はないでしょうか?

ぼく自身も、雪印のバターから始まって、カルピスバター、エシレバター、aop認証バターと本当に色々試してきて、その軌跡を辿ったのがこの記事。

一応その中でもコスパが良いオススメのひとつのバターを紹介しています。

ただ、アマゾンでは買えないので、なかなかどこでも買えるバターでないのがネックではありますが…

 

2015年の糖質制限日記のまとめ

Ξぼくの2015年~糖質制限で72㎏から64㎏まで痩せた話~Ξ

今まで行ってきた糖質制限の始めてから痩せていくまでの流れをひとつにまとめた記事になります。

糖質制限のメリットから、どういうペースで痩せていったとか、詳しく書いています。

 

糖質制限日記

Ξ糖質制限の日記へのリンクへ飛ぶΞ

糖質制限を行ってきて、今まで日記という形で23の記事を書いてきました。

上のリンクをクリックすると、その23の記事の場所へ飛べます。

 

今後書こうと思っている内容

 

・糖質制限の長所についてもっと詳しくまとめる

・糖質制限がうまくいっている時ほど、足がつりやすくなる現象を詳しく調べる

 

ー続くー